产后少做这一步，月子病找上门还容易骨质疏松！-ag真人国际

说到骨质疏松，我们很自然想到要“补钙”，这对妈妈们来说再熟悉不过了：怀孕期间，每次产检医生都会提醒准妈咪要补钙，以满足胎儿成长的需要；宝宝出生后如果有睡不好、枕秃、长牙慢等情况，妈咪也会第一时间想到补钙。我们总以为宝宝最需要补钙，但其实产后的新妈妈们才是缺钙的高危人群。

你以为的“月子病”  也许其实是缺钙

女性在哺乳期间，不管自己血液中含有多少钙，每天约需输送300毫克的钙到乳汁中去以满足乳儿发育的需要。同时，母亲本身每天也需要消耗800毫克左右的钙来维持机体的平衡。

很多女性在产后出现腰痛腰酸、手关节疼痛、足跟痛等所谓的“月子病”，除了和劳累过度、受风寒、长期弯腰及抱娃等有关，和缺钙也有一定关系。如果产后缺钙，易发生低血钙，引起手脚抽筋等。除了肌肉痉挛外，骨质软化症也是哺乳妈妈常见的缺钙症状，表现为腰酸腿痛，行走困难、全身骨压痛，甚至容易出现骨折。

母爱无私  ，但也不能伤害自己呀

人们常说母爱很大公无私，这也体现在母亲乳汁的钙输送中：如果母体摄钙不足，为了保证宝宝的钙需要，母亲的身体会动用自己骨骼中的钙储备来供给孩子，这对母亲身体是巨大的消耗。民间有流传一句话：“生一个，矮一截”，其实不无道理，我们的婆婆奶奶们因为营养和环境的原因，生产后没有及时补充钙质，导致身高一年比一年“缩水”，而且轻轻一碰就容易发生骨折。

妈咪们记住咯，我们爱宝宝爱家庭，首先前提是要爱惜自己，只有自己好了，你才有能量为家庭输出爱呀~

这样做，补钙又瘦身：吃营养丰富的食物

食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素d和蛋白质等营养素，对骨骼健康的贡献很大，而且能帮助产后恢复身材。吃这些能成为“骨气”女人——

牛奶、大豆、芝麻、强化维生素d的奶制品（如奶酪）、大豆制品（如豆腐）、坚果、菌菇、深色叶菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食等。

少盐低钠饮食

摄入高盐食物后，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪吃太咸太重口味，都会使身体内的水分滞留，形成臃肿的水肿体质。所以清淡饮食，不单帮助“锁钙”，更帮助排水，大家get起来！

人体吸收钙离不开维生素d帮忙，走出去晒晒太阳是体内生成维生素 d 较简单有效的方式。我们日常可以多抱着宝宝户外散步，一来帮助吸收钙，二来能锻炼瘦身。